티스토리 뷰
목차
기분이 가라앉을 때 먹는 음식, 무심코 선택하면 오히려 우울감이 악화될 수 있습니다. 또한 단 음식으로 기분 전환을 하는 일이 잦아지면 비만, 고지혈증 등 건강 악화의 길로 들어설 수 있습니다. 그래서 오늘은 우울한 기분 회복에 효과적인 과학적 식단을 소개합니다. 혹시 신청하지 않으면 찾을 수 없는 의료비 환급금 신청해 보셨나요? 빠르게 의료비 환급금 신청을 원하시면 아래 버튼에서 확인하세요.
건강하게 기분 좋아지는 음식
우울한 기분이 들 때 우리는 흔히 단 음식을 찾습니다. 초콜릿, 케이크, 탄산음료 등 당분이 높은 음식이 일시적으로 기분을 끌어올려주긴 하지만, 그 효과는 오래가지 않습니다. 오히려 이후에는 혈당이 급격히 떨어지며 더 큰 무기력감에 빠질 수 있습니다. 우울감을 근본적으로 완화하고 기분을 회복하기 위해선 뇌의 신경전달물질 분비를 돕는 영양소가 풍부한 음식을 선택해야 합니다. 이 글에서는 과학적 연구를 바탕으로 기분 개선에 도움을 주는 음식들을 소개합니다.
바나나 🍌 – 세로토닌 생성에 도움
바나나는 천연 세로토닌(행복 호르몬) 생성에 중요한 트립토판과 비타민 B6가 풍부합니다. 트립토판은 우리 몸에서 세로토닌을 만들 때 꼭 필요한 아미노산입니다. 미국 국립의학도서관(NIH)에 따르면, 바나나 1개에는 하루 권장량의 약 25%에 해당하는 비타민 B6가 포함되어 있어 세로토닌의 생성을 활성화시키고 기분을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
연어 🐟 – 오메가-3 지방산으로 뇌 기능 강화
연어, 고등어, 정어리 등 기름진 생선은 오메가-3 지방산이 매우 풍부합니다. 오메가-3는 뇌의 신경세포막을 구성하고 염증을 줄이며, 우울증의 증상을 완화하는 데 효과가 있습니다. 특히 JAMA Psychiatry(미국의사협회 정신의학회지)에서는 오메가-3 섭취가 경증~중증 우울증 개선에 긍정적인 영향을 준다는 연구 결과를 발표했습니다.
녹색 잎채소 🥬 – 엽산과 마그네슘이 풍부
시금치, 케일, 청경채 등의 녹색 채소에는 엽산과 마그네슘이 풍부합니다. 엽산은 뇌 속에서 세로토닌을 비롯한 기분 조절 호르몬의 대사 과정에 관여합니다. 마그네슘은 신경 안정과 수면 유도에도 효과적인 미네랄입니다. 하버드 공중보건대학 연구에서는 엽산 수치가 낮은 사람일수록 우울 증상을 겪을 가능성이 높다는 결과를 발표하기도 했습니다.
견과류 🥜 – 기분 안정에 필수적인 미네랄 공급
호두, 아몬드, 캐슈넛 등은 셀레늄, 마그네슘, 아연과 같은 미네랄이 풍부해 뇌 건강 유지와 기분 안정에 도움이 됩니다. 특히 브라질너트에 포함된 셀레늄은 산화 스트레스를 줄여 우울감 완화에 긍정적 영향을 줍니다. 하루 한 줌의 견과류는 혈당의 급격한 변동도 막아주고, 에너지 레벨을 일정하게 유지시켜 줍니다.
다크초콜릿 🍫 – 페닐에틸아민과 항산화물질 풍부
다크초콜릿에는 기분을 좋게 해주는 페닐에틸아민(PEA)과 플라보노이드 항산화 물질이 풍부합니다. 페닐에틸아민은 사랑에 빠졌을 때 분비되는 신경전달물질로도 잘 알려져 있으며, 뇌에서 도파민 분비를 유도해 행복감을 유발합니다. 단, 설탕 함량이 낮은 카카오 70% 이상의 초콜릿을 소량 섭취하는 것이 좋습니다.
마무리
우울할 때는 단기적인 기분 상승을 위한 음식보다, 뇌 기능을 건강하게 유지하고 신경전달물질의 균형을 돕는 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 꾸준한 운동과 수면 관리, 명상 그리고 건강한 식단을 함께 병행하면 우울감을 효과적으로 완화할 수 있습니다. 평소에 우울한 기분이 가끔 든다면 이제는 단 음식보다는 오늘 소개한 음식으로 정신건강 지켜보세요.