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무더운 여름, 운동을 포기하지 마세요. 단 10분으로 건강을 유지할 수 있는 방법을 소개합니다. 빠르게 여름철 폭염대비 건강 지키는 법을 원하시면 아래 버튼에서 확인하세요.
한낮 기온이 30도를 훌쩍 넘는 여름
한낮 기온이 30도를 훌쩍 넘는 여름, 뜨거운 날씨 때문에 운동을 포기하는 사람들이 많습니다. 하지만 건강 전문가들은 이렇게 말합니다.
“단 10분의 짧은 운동도 충분히 효과가 있습니다.”
10분 운동이 왜 중요한가요?
미국 텍사스 대학 연구팀에 따르면, 4초간 강하게 움직이고 15~30초 쉬는 과정을 반복하는 10분 운동은 대사 기능과 근육량 증가에 긍정적인 영향을 미쳤습니다. 특히 노년층에게도 효과가 있었으며, 짧은 계단 오르기 같은 일상 속 활동도 6주 만에 건강 지표를 향상시켰습니다.
짧지만 강한, 뇌에도 좋은 운동
운동은 몸만이 아니라 뇌에도 긍정적인 변화를 줍니다. 연구에 따르면, 10분간 걷기만 해도 기분이 즉각 좋아지고, 집중력·계획력·작업 기억을 담당하는 뇌 피질 부위의 활동이 증가합니다. 이는 혈류 증가와 함께 세로토닌, 도파민 같은 신경전달물질이 분비되기 때문입니다.
무리하지 말고 ‘틈새 시간’을 이용하세요
세계보건기구(WHO)는 주당 150분의 적당한 유산소 운동을 권장하지만, 이를 하루 20분으로 나누지 않고 5분·10분씩 나눠도 충분히 효과를 볼 수 있다고 강조합니다. 실제로 책상 앞에서 1시간에 한 번씩 가볍게 몸을 움직이는 것만으로도 건강 유지를 도울 수 있습니다.
너무 더우면 절반만 해도 OK
전문가들은 “무더운 날씨엔 주당 75분 정도, 권장량의 절반만 운동해도 건강을 유지할 수 있다”라고 말합니다. 중요한 건 ‘아무것도 안 하는 것보단 조금이라도 하는 것’입니다. 방법이나 강도는 자유롭게 조절하되, 꾸준함이 핵심입니다. 틈틈이 꾸준한 여름철, 10분 운동으로 건강 지키세요.
10분 운동 추천 루틴
- 제자리에서 빠르게 걷기 (2분)
- 팔 벌려 뛰기 (1분)
- 스쿼트 (1분)
- 제자리 점프 or 계단 오르기 (2분)
- 몸통 스트레칭 (2분)
- 복부 운동 (2분)
마무리
짧은 운동이라도 꾸준히 반복하면 건강과 기분 모두 좋아질 수 있습니다. 특히 여름철엔 무리하지 말고 실내에서, 시원한 시간대를 활용해 운동하세요. 결국 중요한 것은 운동의 시간보다 빈도와 지속성입니다.
딱 10분, 오늘부터 시작해 보세요!