티스토리 뷰
목차
뼈 튼튼! 고칼슘 과일로 건강 챙기세요
많은 사람들이 칼슘 섭취를 위해 우유를 떠올리지만, 유당불내증으로 인해 유제품 섭취가 어려운 경우가 많습니다. 실제로 한국인의 약 75%가 유당을 제대로 소화하지 못한다고 알려져 있죠. 그렇다면 칼슘을 어떻게 보충해야 할까요? 놀랍게도, 과일 중에서도 칼슘이 풍부한 종류들이 있습니다. 이번 글에서는 유제품을 먹지 못하는 분들도 안심하고 섭취할 수 있는 ‘고칼슘 과일 5가지’를 소개합니다. 뼈 건강은 물론, 전신 건강에 이로운 과일들이니 끝까지 읽어보세요!
1. 오렌지 – 칼슘+철분 흡수까지 챙기자
오렌지 100g에는 칼슘 43mg이 들어있으며, 이는 사과보다 14배 이상 높은 수치입니다. 여기에 비타민 C와 구연산도 풍부하여 식물성 철분 흡수를 촉진하고, 뼈 생성에 필요한 콜라겐 형성에도 도움을 줍니다.
💡 팁: 비타민 C가 풍부한 오렌지 주스는 철분 흡수를 높여 빈혈 예방에도 좋아요!
2. 무화과 – 말린 무화과로 칼슘 농축!
말린 무화과 100g에는 무려 칼슘 265mg이 들어 있어 **성인 하루 권장량의 38%**를 충족합니다. 수분이 빠진 만큼 영양이 농축되어 효과가 더 뛰어납니다. 또한, 무화과에는 소화를 돕는 피신, 장운동 촉진에 좋은 식이섬유도 풍부해 위장 건강까지 챙길 수 있는 과일이죠.
❗ 단, 과다 섭취 시 구강 자극이 올 수 있으니 주의하세요.
3. 구기자 – 차로 마시는 고칼슘 보약
건조 구기자 100g에는 칼슘 49mg이 함유되어 있습니다. 구기자는 간 건강에 좋은 베타인 성분도 함유하고 있어 간 해독, 피로 회복, 신진대사 활성에도 효과적입니다.
🍵 추천 섭취법: 구기자차로 꾸준히 마시면 봄철 춘곤증 예방에도 도움돼요!
4. 살구 – 눈 건강까지 잡는 칼슘 과일
말린 살구 100g당 칼슘 80mg 함유! 뿐만 아니라 비타민 A와 E가 풍부해 야맹증 예방, 노화성 안질환 예방에도 효과적입니다.
🧡 베타카로틴 덕분에 눈 건강까지 챙길 수 있어요.
5. 키위 – 칼슘 흡수 도우미, 비타민 K 가득
키위 100g에는 칼슘 34mg이 들어 있으며, 비타민 K와 마그네슘이 풍부하여 뼈에 칼슘이 잘 결합하도록 도와줍니다. 골다공증 예방에도 탁월한 과일입니다.
⚠️ 단, 키위는 칼륨이 많으므로 신장 질환이 있는 분은 섭취량을 조절하세요.
칼슘은 뼈 건강 그 이상입니다
칼슘은 뼈와 치아 건강을 넘어, 근육 수축, 혈액 응고, 신경 전달 등 신체 전반적인 기능 유지에 필수적인 영양소입니다. 한 임상 영양사에 따르면, 칼슘의 99%는 뼈에 저장되며 우리 몸의 구조적 힘과 회복력에 기여한다고 합니다.
📌 요약: 고칼슘 과일 5종 리스트
- 오렌지 – 칼슘 + 비타민 C
- 무화과(건조) – 칼슘 최고 수준
- 구기자 – 간 건강 + 칼슘
- 살구(건조) – 눈 건강 + 칼슘
- 키위 – 칼슘 흡수 촉진 성분 풍부
마무리 – 유제품 없이도 칼슘 충분히!
유제품을 먹기 힘든 분들도 이제 걱정하지 마세요. 자연에서 얻을 수 있는 고칼슘 과일을 통해 뼈 건강은 물론 전신 건강까지 챙길 수 있습니다. 오늘 소개한 과일들을 식단에 하나씩 넣어보세요. 뼈 건강은 곧 삶의 질과 직결됩니다!